辛いPMSにさようなら

こんにちは。Gynecoスクール　兵庫校の吉田英敏です。

PMSとは月経前症候群のことで、月経前3〜10日の間に起こる、精神的・身体的症状のことをさします。ほとんどが月経開始と共に症状が軽快あるいは消失します。

日本では、70%〜80%の女性が月経前に何らかの症状が見られ

そのうち約5%の女性が生活に困難が生じる程の強い症状があると言われています。

原因は女性ホルモン（エストロゲンプロゲステロン）のアンバランスで起こると考えられています。

このような症状はありますか？

精神的な症状・・・イライラや情緒不安定、集中力の低下、

　　　　　　　　　不安、抑うつ、睡眠障害など

身体的症状・・・お腹や乳房の張りや痛み、頭痛、腰痛、肩こり、

　　　　　　　　むくみ、めまい、倦怠感など

特に精神的症状が強い場合は、PMDD（月経前不快気分障害）の場合も考えられます。

PMSと東洋医学

東洋医学でみていくと、PMSは大きく2つのタイプに分けられます。

1．気滞タイプ

イライラやお腹・乳房の張り、情緒不安定、寝つきが悪い、むくみやすいなどの症状は気滞タイプで、身体の気のめぐりが悪くなっている状態です。生理周期は長かったり短かったり生理不順傾向にあります。

ストレスを溜めないようにして、日常的に軽い運動や深呼吸を意識して行うと良いでしょう。香味野菜（セロリ、春菊、青じそなど）や香りの高いハーブティー、酸味のあるもの（お酢、レモン、柑橘類など）がおすすめです。

2．血虚タイプ

不安や不眠、倦怠感、めまい、立ちくらみなどの症状は血虚タイプで、血が不足していたり、血の質があまり良くない状態です。生理周期は遅れやすく、期間が短い、血液量が少ないなどがあります。

貧血傾向なので、無理をせず、特に生理中は血を補う食事がおすすめです。パソコンやスマホなどを夜遅くまで使うのは避けて、目を酷使しないようにしましょう。赤身肉やレバー、ほうれん草、小松菜、プルーンはおすすめです。鉄分はたんぱく質やビタミンCと一緒に食べるとより効果的です。味付けが濃く、刺激の強いもの、脂っこいものや、冷たい飲み物は避けるといいでしょう。

それぞれのタイプに合った対策をして辛いPMSからサヨナラしましょう！