産後多くの方が悩まれる尿モレ問題。 聞きたいけど聞けない悩み！ 産後のトラブル。
私だけ？どうしたらいいの？産後の尿漏れ。
尿トラブルは産後だけでなく妊娠中から起きている方も多く見られます。
狭いお腹の中で赤ちゃんが少しづつ大きく大きくなっていく際、
徐々に骨盤も広がり、内臓もよけてくれて赤ちゃんのスペースが確保されていきます。
膀胱などが圧迫されて頻尿や尿漏れにもなりますが、やはり骨盤が広がることによる、
骨盤を支えてくれている“骨盤底筋群”という筋肉が緩んできてしまい、
妊娠中でも尿漏れは発生してしまうことがあります。
この骨盤底筋とは骨盤の下についていてハンモックのように子宮などの内臓を支えてくれる役割を持っています。
そして、 出産時、 私達は狭い骨盤や経膣から３キロ前後の赤ちゃんを出産します。
その際、 この骨盤底筋が緩んでダメージを負ってしまいます。
骨盤底筋群がダメージを負い、 しっかり使えなくなると
尿を止めたり我慢したりする括約筋群も使えなくなりモレの発生が始まってしまいます。
あとは産後は体重が妊娠時より落ちますので、
体重増加により延びた骨盤底筋群の筋繊維が、
痩せることで緩んでしまい、 尿モレがしやすくなってきてしまうこともあります。
患者さんでも産後すぐは尿モレはなかったけど、
痩せてから症状が出てきたという方もいらっしゃいました。
『ながら筋トレ』がオススメ♬
ではどうしたらいいのでしょうか？
もともと女性は男性よりも腹圧性尿モレが生じやすい構造にはなっていますので、
出産がある無しに関わらず、頻尿・尿漏れしやすくはなっています。
ですので普段から骨盤底筋群の筋トレや膣トレをしておく事が大事になってきます！
育児をしているママさんは、
育児に家事に仕事に…と、 忙しい日々を過ごしている中、
さぁ、筋トレしましょう☆
と時間を作るのは難しいと思います。
インターネットで調べても
たくさんやり方があってどうしたらいいの？！ と言うあなた、
そこで『ながら筋トレ』を、 たくさんある中から一つを今日はご紹介致します♬
オススメは、 ドライヤーをやっている時間、 歯磨きをしている時間などの、
生活の中で絶対やらなきゃいけない事の数分間に、
毎日ちょこっと“ながら筋トレ”を追加してみてください！
まずは、 バスタオルを丸く筒状にして内ももにはさみます。
ポイントは内ももの一番上の位置ではさむことです☆
そして内ももと膣に同時に力を入れます。
そうする事で骨盤底筋群の筋トレと同時に膣トレが出来ます☆
尿モレ防止の筋トレは嬉しいメリットばかり！
膣トレは尿モレ防止にもなりますし、 美容面においてもメリットがたくさんなのです！
膣内の締まりを産前の状態に戻せることはもちろん、
骨盤内の血流が上がり、代謝も上がりエクササイズ効果も見られます☆
尿モレ防止のエクササイズは、 美容と健康の相乗効果を持っているんです♬
セルフケアもとても大事ですが、
産後は私達プロの施術にて、 産後の骨盤矯正を行ったり、
正しい方向に骨盤をしめていったり、
恥骨の調整したりなどをして改善させる事もオススメです♬
産後はたくさんのホルモンが出ているので、 キレイになるチャンス！！
産後にしっかりとお身体をリセットし、 ケアをしておかないと、
いざ、 二人目、三人目赤ちゃんが欲しいな…と思った時にすぐに出来ない事があります。
産後は育児に忙しい日々ですが、 少しのお時間で自分のお体と向き合って、
健康にキレイにいつまでも若々しいボディを目指しましょう♬
次回は、 大半の出産経験者が経験している、
産後の生理不順やホルモンバランスの乱れについて、お話し致します♬
お楽しみに…！
