妊活だけじゃない！「腹式呼吸」の良いところ♪

　こんにちは。Gynecoスクール京都校講師の今井隆裕です。

３回にわたり、何気なく当たり前にしている「呼吸」に関してお話させて頂いています。

　さて、今回は前回お話させて頂いた「腹式呼吸」をすると、どういいのかをお話したいと思います。今回もお付き合いください。

胸式呼吸と腹式呼吸の違い

　前回もお話させて頂いたように多くの方が日常的に胸式呼吸になっていると思います。

胸式呼吸の場合は字のごとく胸が主に使う呼吸なので、お腹まで使う腹式呼吸に比べると吸える空気の量が違います。

胸式呼吸は、肋骨と肋骨の間の「肋間筋」と「横隔膜」を使うのですが、両方の筋肉を使うのでそれぞれの動きが分散され肋骨により吸い込める容量はそれほど多くありません。

それとは逆に腹式呼吸は、「横隔膜」を主に使います。横隔膜をしっかりと使えるようになると空気を吸い込める量が多くなります。

　という事は、腹式呼吸をする方が必然と身体に取込める酸素の量も多くなる！ということですよね。多くの酸素を取込めれば、エネルギー（熱）を作り出しやすくもなり、妊活中の方に限らず一般的な方にとっても体温が上がりやすくなり免疫力も上がりやすくなるので身体にとっては良いことです ♪

　骨盤はうつわ型になっているので、どうしても古くなった血液が溜まり循環しづらくなってしまいます。

東洋医学ではこういう状態を「瘀血（おけつ）」というのですが、瘀血は循環も悪いので冷えやすくもなります。

そういう骨盤の中にある、卵巣や子宮、腸などはどうなると思いますか？

当然の事ながら新鮮な血液が入りにくく冷えやすい為、十分に働きにくくなります。そこで役に立つのが横隔膜を使う「腹式呼吸」です！

横隔膜を上手く使えるようになると・・・

吸う時には横隔膜が下がり腹圧が高くなるので、内臓にも刺激が加わり活性化しやすくなる上に、溜まっている瘀血を押し出す状態になります。

吐く時には横隔膜が上がり腹圧が低くなるので、新しい血液を引き込みやすくなるのです。

酸素が多く温かい新しい血液を卵巣や子宮に届けてあげると生理痛も軽くなりやすいですし、ホルモンや栄養素も運ばれやすくなるので、卵子や子宮内膜も良い方向に育ちやすくなります。

また、腸にも刺激が加わるので便秘が改善する方も。

　腹式呼吸の方法や色々なやり方がありますが、ここでは施術で実際に患者さまにお伝えしている方法を記載させて頂きます。

まず肋骨の内側に沿って押して、痛い所を探してみましょう。そこを少し痛いぐらいの力で 5～10 秒押し続けてください。その時は極力リラックスするようにしてくださいね。（横隔膜を緩める作業になります）
次に、お腹を極力へこます事を意識しながら、口から 5 秒かけて吐ききってください。
吐ききったら、今度はお腹をめいっぱい膨らませる事を意識しながら、鼻から 5 秒かけて吸ってください。
それをゆっくり 5 分以上繰り返してください。

　最初は慣れていないと、しっかりとお腹がへこまなかったり、膨らまなかったりするとは思いますが繰り返していると徐々に呼吸しやすくなるので安心してくださいね。

うまく腹式呼吸ができていると、血流が良くなり下腹部からお腹が温かくなりますよ。