こんにちは！
Gynecoスクール愛知校の大原ぐんじです。
今日もお腹がパンパン！
ウンチが出そうででない！
気張ると血管が切れそうになる！
あなたは便秘の経験ありますか？
私の鍼灸院に来院される女性の方でも
慢性的な便秘でお悩みの方が多く見えます。
便秘が続くと、肌荒れや吹き出物が出たり、、、
無理やり硬くなったウンチを出すため
切れ痔になる場合もあります。
そんな毎日嫌ですよね！
ウンチは不要なものですから
さっさと体の外にスッキリ
サヨナラしたいですよね！
女性は便秘症が多いのはどうして？
①ホルモンの影響
女性は、生理から約2週間後に排卵を迎え、
その後、妊娠を維持するために
黄体ホルモンが分泌されます。
この黄体ホルモンは、
腸の動きを抑える作用があります。
その影響で、
排卵後から生理前にかけて
便秘になりやすくなります。
逆に生理が始まると、
子宮の黄体ホルモンの減少に加え
生理による子宮の収縮に伴い、
直腸の収縮が誘発され
下痢っぽくなる方がみえます。
②筋力の違い
男性に比べ、女性は筋肉量も少ないのも影響します。
ウンチを出すときに腹圧を掛けますよね。
この力が弱いのも影響しています。
③トイレに行くのを恥ずかしがる⁉
女性の中にはウンチに行く行為を
恥ずかしがる方が結構お見えになります。
ウンチが出そうなタイミングを
我慢ばかりしていると、
ウンチを出すセンサーが鈍ってしまい、
便意を感じにくくなります。
つら～い便秘を解消しよう！
毎朝、トイレに行ってスッキリ
ウンチを出したい！
そんな、毎日を過ごすために
おすすめのセルフケアをお伝えします。
① お腹のマッサージ
これは超オススメの方法です。
・仰向けに寝て、お腹に手を当ててください。
・少しお腹に圧を掛けながら、円を描くように
マッサージしていきます。
3分程度やってみましょう！
② 食生活を見直す
消化吸収の悪いものを避けましょう。
例えば、脂っこいもの。
消化に時間のかかる食べ物や
胃腸に負担を要する
食べ物は控えるようにしましょう！
③ よく噛んで食べる
消化吸収を助ける一番の方法は
よく噛んで食べる事です。
これがなかなか出来ないですよね！
でも、これを意識するだけで
便秘を解消することが出来ますよ。
効果実証済みです！
④ 我慢せずトイレに行く！
当たり前のことですが、
便意を感じたら
すぐにトイレに行きましょう！
恥ずかしがらずにね！
おわりに
便秘は放置しておくと
お腹の張りだけでなく、食欲不振、
疲労感、切れ痔、自律神経の乱れなどを
招きます。
薬に頼らず、セルフケアも取り入れて
ウンチをスッキリ出していきましょう！
大原郡司（おおはらぐんじ）
現在、愛知県名古屋市にて、
不妊・妊活に特化した治療院開院
20歳からスポーツインストラクターとして活動する
鍼灸師資格取得後、株式会社ウェルネスサポートぐんじ設立
高齢者リハビリデイサービス、居宅介護支援事業所、訪問鍼灸マッサージ事業スポーツインストラクター指導者養成を手掛ける
現在は、スポーツ指導の経験を生かし妊活エクササイズの指導、指導者養成も行う