名古屋市で「女性が選ぶセラピストスクール№１」
Gyneco整体スクール愛知校を開校しています、
大原ぐんじです。
連日猛暑が続いていますが
いかがお過ごしでしょうか？
連日暑さが続くと体調管理が難しくなりますよね。
寝苦しい夜が続くと
睡眠の質も低下します。
健康に睡眠が大切！とは頭では理解しつつも
睡眠についてあまり意識しないと思います。
●睡眠の質を上げるためのポイント
健康に過ごすために睡眠が重要！
良質な睡眠を得るために知って頂きたい事
それは
眠りはじめの90分です。
この睡眠をノンレム睡眠と言います。
眠り始めから興奮した神経が徐々に沈静化し
脳も体の反応もリラックスしていきます。
ここで、自律神経が整うことで、ホルモンの
バランスが良くなっていきます。
特に、人間の成長や体の修復に大きく関与する
成長ホルモンは、この眠りはじめの90分にノンレム睡眠時に
多く分泌されます。
逆に、ノンレム睡眠時に眠りが悪いと
成長ホルモンの分泌を減少させてしまいます。
ノンレム睡眠は一晩の間で数回起こりますが
最初のノンレム睡眠時に眠りが浅いと、
その後の睡眠の質が悪くなります。
●最初の90分の睡眠の質を上げるために！
さて、睡眠の質を上げるために最初の90分、ノンレム睡眠の
重要性はご理解頂けたと思います。
そこで、睡眠の質を上げるために実践してほしい
ポイントをご説明しますので是非取り組んでみましょう！
① 就寝前のスマホや読書はやめよう
目から入る情報は脳を刺激し興奮作用があります。
脳をリラックスさせるためにも目から入る情報は
シャットダウンしましょう
② 入浴をする
入浴は交感神経（興奮する神経）を抑制し
副交感神経（沈静化する神経）を高めてくれます。
入浴できない場合は、足湯もオススメです。
③ 就寝・起床時間を同じにする
体内リズムを作る上で就寝・起床時間を同じにしましょう。
休日に睡眠時間を極端に増やすのはよくありません。
体内リズムを乱すことで、睡眠の質を低下させます。
良質な睡眠を得ることで体調もドンドン良くなります。
実践してみましょう！
Gyneco整体スクール愛知校では
将来セラピストになって独立開業を目指す方向けの
整体スクールを開校しています。
ご興味のある方は、お問い合わせください。
大原郡司（おおはらぐんじ）
現在、愛知県名古屋市にて、
不妊・妊活に特化した治療院開院
20歳からスポーツインストラクターとして活動する
鍼灸師資格取得後、株式会社ウェルネスサポートぐんじ設立
高齢者リハビリデイサービス、居宅介護支援事業所、訪問鍼灸マッサージ事業スポーツインストラクター指導者養成を手掛ける
現在は、スポーツ指導の経験を生かし妊活エクササイズの指導、指導者養成も行う