名古屋市で「女性が選ぶセラピストスクールNo1」
Gynecoスクール愛知校を開校しています
大原ぐんじです！
前回のブログ
読んでいただけましたか？
今回は
「うつ？と感じた時の対処法・睡眠編」
をお伝えします。
睡眠不足は「万病のもと」
寝る子は育つ
と古くから言われるほど
睡眠は健康に大事！
そんな事は誰しもわかっては
いるものの
意外と軽視されがちですよね。
ただ、睡眠をしっかり取ると
ドンドン健康になっていきます！
まさに薬いらず。
逆に睡眠がしっかり取れないと
新陳代謝が悪くなり
疲労も蓄積するため
体の不調を招く原因になります。
うつっぽい症状は
睡眠の質の低下が原因と言っても
過言ではありません。
「眠る」と「起きる」の両方を意識する！
良質な睡眠とるために
ポイントになるのが、
「眠る」と「起きる」！
とにかく長時間
布団に入って眠ればよい
わけではありません！
朝目が覚めて
一日元気に活動をして
体を疲れさせることで
眠気が増し、しっかりと睡眠がとれる！
こうしたサイクルを作る事により
良質な睡眠習慣が出来るのです。
良質な睡眠をとるための方法
① 入浴のススメ
入浴は、交感神経の興奮を抑え、筋肉の緊張を
和らげる作用があります。
40度位のお風呂に
１０～15分程度浸かりましょう。
シャワー浴の多い方は、
週に1，2回入浴することをおススメします。
② 足指マッサージ
寝る前に軽く足指マッサージをします。
足指マッサージは体にたまった
熱を放散させる作用があります。
これにより、深部温度が下がり
皮膚温度との差が少なくなることで
眠りやすくなります。
③ 起床後すぐに日差しを浴びる
起きたらまずは、カーテンを開けて
日差しを浴びるようにしましょう。
朝日を浴びることで、眠りを促す
メラトニンの分泌を抑えることができ
眠りから活動へのスイッチが入ります！
今回は3つの方法をお伝えしますた。
まずは、自分のやりやすい方法から
取り入れてみましょう。
良質な睡眠は、免疫力を高め、
体の疲れを取り
日中の活動を高めてくれますよ。
女性向け整体Gynecoスクール愛知校では
将来セラピストになって独立開業を目指す方向けの
整体スクールを開講しています！
ご興味のある方は、お問合せくださいね！
大原郡司（おおはらぐんじ）
現在、愛知県名古屋市にて、
不妊・妊活に特化した治療院開院
20歳からスポーツインストラクターとして活動する
鍼灸師資格取得後、株式会社ウェルネスサポートぐんじ設立
高齢者リハビリデイサービス、居宅介護支援事業所、訪問鍼灸マッサージ事業スポーツインストラクター指導者養成を手掛ける
現在は、スポーツ指導の経験を生かし妊活エクササイズの指導、指導者養成も行う