名古屋市で「女性が選ぶセラピストスクール№１」
Gyeco整体スクール愛知校を開校しています、
大原ぐんじです。
うつ？と感じた時の対処法シリーズも
最終回となりました。
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最終回は、運動編になります
運動かぁ～
運動不足は感じているし
運動効果もわかる！
でもなかなか続かない
ましてや
気分がふさぎ込んでいる時に
運動なんかできるかな～
できれば
家でゴロゴロしていたい
そんな気持ちよくわかります
●特別な運動は必要なし！
運動といっても
フィットネスクラブに通ったり
器具を取り揃えて
毎日ストイックに追い込むような
運動は全く必要ありません！
こうした運動はうつ症状には逆効果になります。
普段なれない運動をする事で
筋力以上の負担が関節や筋肉にかかり
けがの元になりかねませんし、長続きしません。
継続してこそ効果が出るわけですから
強度を弱くして
継続することで
うつ症状の軽減につながります。
●うつ症状に運動が良い理由
軽い運動、とりわけストレッチやウォーキングは
神経伝達物質のセロトニンの分泌を促し
気持ちの安定を図ることができます。
加えて、体を動かすことで
適度に体が疲れ、寝つきが良くなり
睡眠の質が向上します。
睡眠がしっかりとれることで、
日中の活動意欲も増し
元気に過ごせるようになります。
●難しい運動は不要！マイペースで
強度の強い運動や長時間の運動は
全く必要ありません！
簡単で短時間、心地よくできる運動に
取り組みましょう！
私がおすすめする運動は
２つです
①ストレッチ
朝目覚めた時におすすめです。
〇背伸び
両手両足を引っ張りあうように
心地よく伸ばしましょう！
〇両ひざ抱え
両ひざを曲げて胸に引き寄せます。
腰から背中にかけて伸ばします
※ストレッチのポイントは
呼吸をゆっくり行うことです。
ゆったりとした呼吸とともに
リラックスして行いましょう。
②ウォーキング
5～15分程度ウォーキングを行います。
周囲の景色を見たり、風や緑の木々を見て
季節を感じてウォーキングをしてみましょう！
普段歩き慣れた場所も、
ゆったりと歩くことで
新たな発見もあり楽しいですよ！
Gyeco整体スクール愛知校では
将来セラピストになって独立開業を目指す方向けの
整体スクールを開校しています。
ご興味のある方は、お問い合わせください。
大原郡司（おおはらぐんじ）
現在、愛知県名古屋市にて、
不妊・妊活に特化した治療院開院
20歳からスポーツインストラクターとして活動する
鍼灸師資格取得後、株式会社ウェルネスサポートぐんじ設立
高齢者リハビリデイサービス、居宅介護支援事業所、訪問鍼灸マッサージ事業スポーツインストラクター指導者養成を手掛ける
現在は、スポーツ指導の経験を生かし妊活エクササイズの指導、指導者養成も行う